13 лайфхаков для хорошего сна.
Крепкий сон – залог здоровья. Однако в повседневной суете и напряжении не всегда удается быстро заснуть и хорошо выспаться. Мы расскажем, что делать, чтобы спать, как младенец.
1. Откажитесь от сладких газированных напитков. Газировка содержит большое количество сахара, который отрицательно воздействует на нервную систему человека. И это уже не говоря о красителях, консервантах и др. веществах. Так что, если хотите крепко спать, сократите потребление напитков.
2. Уменьшите количество кофе. Кофеин повышает уровень адреналина, отвечающий за возбудимость организма. Постарайтесь выпивать одну чашечку кофе в день. В крайнем случае, не пейте его после 17:00.
3. Делайте зарядку по утрам. Возьмите за привычку сразу вставать с постели и делать хотя бы 10 минут зарядку. Это поможет зарядиться бодростью на весь день и быстрее засыпать вечером.
4. Кушайте фрукты. В них содержится необходимый для сна мелатонин. Желательно съедать хоть немного фруктов каждый день.
5. Пейте травяные чаи. Вечером обязательно выпевайте чашечку травяного чая (с мятой, мелиссой или ромашкой) без сахара. Травы расслабляют нервную систему, что способствует быстрому засыпанию.
6. Читайте на ночь «легкую» книгу. Расслабиться поможет и чтение книжки. Только учтите, что это должен быть «легкий», ненавязчивый жанр. Откажитесь от детективов, триллеров и ужасов на ночь. Их лучше оставить на дневное время.
7. Поднимайте тяжести. По вечерам после ужина (через 2 часа!) поднимайте гири. Силовые упражнения сжигают сахар в крови, что помогает расслабиться.
8. Уберите подальше от кровати гаджеты. Не рекомендуется на ночь «зависать» за телефоном, планшетом, ноутбуком и др. гаджетами. Это возбуждающе действует на мозг, не позволяя ему расслабиться и быстро заснуть. Так что отложите просмотр соцсетей до утра.
9. Принимайте фито-добавки с мелатонином. Если проблемы со сном приобрели хронический характер, попробуйте пропить фито-добавки с мелатонином. Они улучшают сон, обеспечивают быстрое засыпание и помогают выспаться. Перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией!
10. Выработайте режим. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Давая слабинку на выходных, вы сбиваете цикл сна. Так что по возможности подберите для себя оптимальный режим.
11. Плотно завтракайте. Вы удивитесь, но сытная пища положительно сказывается на сне. Насыщенный белками и углеводами завтрак помогает мозгу сразу же включаться в работу. А бодрый и энергичный организм легче засыпает по вечерам.
12. Употребляйте большое количество жидкости. Старайтесь начинать свой день со стакана чистой воды и им же заканчивать. Так, жидкость обеспечит очищение организма во время сна, и поддержание водного баланса на протяжении дня.
13. Не спите при свете. Чтобы организм полностью расслабился и отдохнул, ему необходимо отрешиться от всего окружающего. А свет этому мешает. Если вы не можете спать без света, хотя бы замените обычные лампочки на лампы красноватого оттенка. Они будут напоминать закат и помогут организму синхронизироваться с солнцем.