10 октября – Всемирный день психического здоровья. Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, легко адаптироваться в новых социальных условиях.
Психическое здоровье зависит от эмоционального состояния человека. Хорошее настроение обеспечивает человеку пребывание в эмоционально благополучном состоянии, сохраняет психическое и физическое здоровье.
Как защитить себя от стресса и достичь эмоционального комфорта?
Повседневная жизнь без эмоционального дискомфорта невозможна! В повседневной жизни всегда найдутся поводы для неприятных переживаний: сложности в учебе или на работе, ссора с другом, грубость в автобусе или магазине, непонимание или недопонимание родных и близких, опоздал, не успел, плохая погода – все это обычные причины, вызывающие неприятные переживания. Без них вряд ли кому удается прожить хотя бы месяц или даже неделю. Однако у человека есть определенный резерв психологической устойчивости, который позволяет более или менее спокойно воспринимать подобные события как неизбежные помехи. Что же делать?
- Оставьте иллюзию, что в жизни можно прожить без проблем. Чем больше вы решаете проблем, тем сильнее вы становитесь. Человек растет только когда выходит из зоны комфорта.
- Повышайте свою самооценку, замечайте свои успехи, даже если они вам кажутся незначительными. Верьте в себя!
- А есть ли у вас цель в жизни? Большинство людей живут по принципу «как получится». Просто живут, не ставят себе никаких целей — проснулся, пошел на работу (учёбу), вечером зашел в магазин, пришел, поужинал, лег спать. Эдакий день сурка. Боятся отклониться от курса привычек и попробовать что-то новое. А именно это новое часто и спасает человека от скуки и чувства «я не счастливый». Найти себя, найти смысл своей жизни, поставить цель, развиваться и двигаться вперед — это уже может сделать вас намного счастливей. Особенно когда вы видите, что что-то получается. У вас появляется уверенность в себе и о чудо — вы улыбаетесь и ощущаете себя вполне счастливым.
- Для тревожного человека – ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все, что нужно делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если и достижимо, то оно не всегда этого стоит.
- Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам повезло. Подумайте о них. Воспоминание о хорошем уменьшит ваше раздражение, когда опять что-нибудь произойдет не так, как вы хотели бы.
- Уделите себе время. Найдите хобби. Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.
- Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательств обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
- Не жалейте о прошлом. Зачем мучить себя прошлым, жалеть о чем-то, о том, что было сделано, а что нет? От поедания самого себя вам легче не станет. Примите прошлые ошибки как опыт, из которого нужно сделать выводы и не наступать более на те грабли. От воспоминаний и сожалений бывает больно! Оно вам нужно? Отпустите прошлое и живите настоящим и будущем.
- Избегайте ненужной информации. Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.
- Формируйте вокруг себя приятный круг общения. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном. Подумайте о себе.
- Научитесь игнорировать не нужное вам мнение окружающих. Люди любят давать советы, критиковать и даже смеяться над целями и действиями других. Но стоит ли заострять на этом внимание. Перестаньте бояться того, что о вас подумают! Проживайте свою жизнь своей головой.
- Неправильная установка «Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают свою симпатию, надо приложить все силы, чтобы добиться этого». Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатию, поскольку погружены в свои проблемы. И.В. Гете писал: «Самое смешное желание – это желание нравиться всем». Нравиться всем окружающим – тщетная затея.
- Оказывается, волшебное слово – «НЕТ», а вовсе не «пожалуйста». Многих проблем можно избежать, если научиться отказывать людям. Не проводить время в пустом общении «из вежливости». Не давать денег в долг, когда Вам не хочется этого делать.
- Позитивное мышление и умение быть счастливым — это ежедневная работа над собой. Нельзя вот так в одночасье стать счастливым человеком, просто послушав какие-то советы. Только ежедневный труд над самим собой способен привести вас в этот мир счастья, о котором вы мечтаете. Научиться иначе смотреть на вещи, видеть не только плохое в том, что вас окружает. Это, конечно, не так просто, особенно, когда негативное отношение ко всему стало некой привычкой. Люди, находящиеся в одинаковых условиях, могут ощущать себя абсолютно по-разному. И пусть у обоих будет стоять яхта на берегу собственного пляжа или же оба будут топить печку в глухой деревушке — восприятие окружающего мира в одинаковых условиях будет разным.
Всё выше сказанное вовсе не означает что счастливый человек не имеет желаний и потребностей в каких-то внешних благах. Он также хочет иметь крепкую семью, хорошую работу и прочие радости жизни. Разница лишь в том, что он не зависит от своих желаний. Отсутствие чего-либо не делает его несчастным и озлобленным на весь мир. Он также стремиться к улучшению своей внешней жизни, но без фанатизма. Он спокойно идет к своей цели, не разрушая себя изнутри.
Улыбайтесь!
Когда Вы улыбаетесь, у Вас происходит выработка гормонов счастья!
Улыбайтесь, когда общаетесь с людьми! Улыбку можно услышать!
При невзгодах утешайтесь мыслью, что были времена и более тяжкие, да и те прошли… Поэтому улыбнитесь – и идите вперёд!
Всегда есть повод, чтобы улыбнуться!
Улыбка имеет эффект зеркала. Улыбнитесь – и Вы увидите в ответ улыбку!
Ищите того, кто может заставить Вас улыбнуться, потому что лишь улыбка способна сделать ярким самый мрачный день!
Помните, ведь даже неудача может обернуться победой!
Помните: улыбка – это функция, “кривая”, которая способна выпрямить всё!