Дата обновления 04.05.19
15 способов сохранить и преумножить здоровье
ЗОЖ — это не самоцель.
ЗОЖ — это способ починить сломавшееся тело.
Понять и устранить первопричину поломки.
Не решать проблему постоянно, а просто её не иметь.
Не нужно мучить себя изнуряющими диетами, надрывами в спортзале и бегом по утрам.
Лучше без перенапряжения, плавно и не спеша менять свою жизнь к лучшему.
Ниже 15 практических советов о том, как это можно сделать.
Не спите днем более 30 минут.
Организм войдет в глубокие фазы сна. Проснувшись, вы будете чувствовать себя разбитым. 15-ти минутный дневной сон позволит быстро перезагрузить мозг и провести вторую половину дня бодрым и энергичным. Лайфхаки сна →
Не сидите более 40 минут подряд.
Академический час был придуман не просто так. Поясница человека не предназначена для долгого сидения за компьютером. Небольшая 5 минутная зарядка может полностью убрать боль в позвоночнике. Упражнение для поясницы →
Исключите из рациона хлеб из «бесполезной» муки.
Самая полезная мука — обойная. Так как она относится к цельнозерновому способу приготовления продуктов. Мука высшего сорта — самая бесполезная. Вред и польза хлеба →
Регулярно очищайте свой организм.
Спасибо супермаркетам, в наш организм регулярно попадают примеси, добавки, усилители вкуса, шлаки и токсины. Самый быстрый способ очистить организм — лечебное голодание на воде. Но будьте аккуратны. Техника безопасности →
Внимательно читайте состав продуктов.
Самый банальный совет про ЗОЖ. Если к началу состава ближе всего сахар, соль и загадочные «E-шки» с номерами — продукт плохой. Чем проще и понятнее состав, тем больше пользы внутри. 10 продуктов для долголетия →
Используйте контрастный душ, чтобы похудеть.
Холод стимулирует коричневую жировую ткань, заставляя организм сжигать жир и глюкозу ради выделения тепла. 15 минут душа могут быть также полезны для похудения, как полчаса на велосипеде.
Снижайте потребление сахара.
Сахар прячется везде: в майонезе, колбасе, закрутках, приправах и даже детском питании. ВОЗ рекомендует 25-50 г. сахара в сутки. Это примерно 5-10 ложек в день или одна бутылочка «Бонаквы» с лимоном. Список продуктов с сахаром →
Поставьте фильтр обратного осмоса.
Водоканал добавляет в воду гипохлорит натрия (иногда хлор), а после — старые водопроводные трубы добавляют от себя. Это нерастворимые вещества, от которых не спасает ни «кувшин», ни кипячение.
Прочистите свой ЖКТ.
Ваш ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) — это кухонная раковина и трубы. Он проводит в организм полезные вещества и витамины. Если инвентарь запустить и не прочищать, там скопятся шлаки, токсины и уплотнения начнут гнить.
Не злоупотребляйте здоровым образом жизни.
Если у вас нет мотивации ходить в спортзал, менять свои привычки в питании или вставать рано — не делайте этого. Не нужно злоупотреблять ради модной ЗОЖ-фотки в инстаграмм. Здоровью это не поможет.
Откажитесь от диет.
Диеты помогают кратковременно. А после вредят здоровью и ведут к увеличению веса. Гормональные и психологические причины заставляют тело готовится к новым стрессам и запасает всё вновь съеденное в жир. 7 советов по здоровому питанию →
Протестируйте внутреннюю мотивацию.
Давно хотели начать бегать по утрам, но будильник предательски не прозвонил? Нужно похудеть к лету, но вышла новая серия игры престолов и диван победил? Используйте технику «Декартовы координаты».
Бросайте курить постепенно.
Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы. Найдете проблему — найдете способ бросить. 5 способов бросить курить →
Завтракайте медленными углеводами.
Если занимаетесь спортом, распланируйте свой рацион с учетом БЖМ: с утра — медленные углеводы, днем — белки (бобовые, яйца, морепродукты, рыба, мясо) и салаты, вечером — жиры.
Не тренируйтесь слишком часто.
Если не давать мышцам восстановиться, вы истощите их силы и подорвете результативность тренировок. Давайте каждой группе мышц отдых в 3-4 дня. Это позволит мышцам накопить потенциал и расти быстрее.